Mainos
Koti Terveydentekijät Laadukas tutkimus ja suositus: Jopa 9 leipäpalaa päivässä on hyväksi

Laadukas tutkimus ja suositus: Jopa 9 leipäpalaa päivässä on hyväksi

Rasvan ja sokerin terveysvaikutuksista ja -haitoista on puhuttu jo vuosikaudet. Tuoreimmat tutkimukset kuitenkin osoittavat, että ne eivät yksinään vaikuta hyvinvointiimme tai sepelvaltimotaudin kehittymiseen.

Juuri ilmestyneessä laajassa yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa todettiin, että niin kutsuttujen kovien rasvojen vähentäminen pienentää sydäntautiriskejä. Vaikutusta on kuitenkin myös sillä, mitä niiden sijaan alkaa syödä. Jos kovia rasvoja sisältäviä ruokia korvaa täysjyväviljalla tai terveellisillä kasvi- ja kalarasvoilla, sydäntautiriski pienenee.

Täysjyväviljalla on tärkeä asema hyvinvoinnissamme. Tämä on loistava uutinen meille suomalaisille, sillä olemme perinteisesti tottuneet syömään ruisleipää, joka on täysjyvästä valmistettu. Kuidun lisäksi täysjyväleipä sisältää myös muita elimistölle tärkeitä ravintoaineita, kuten kivennäisaineita, vitamiineja ja bioaktiivisia aineita. Täysjyväviljaa kannattaa syödä niin rukiin, vehnän, kauran kuin ohrankin muodossa vaihdellen niiden erilaisten terveysvaikutusten hyödyntämiseksi.

Tutkimuksen tulokset perustuvat kahden suuren tutkimuksen aineistoihin, jotka koostuvat lähes 130 000 miehen ja naisen terveystiedoista. Osallistujia seurattiin 24–30 vuotta, ja tuona aikana heistä 7 700 sairastui sepelvaltimotautiin. Tutkimus on laadukkaimpia ja suurimpia tästä aiheesta tehtyjä selvityksiä. Tulokset julkaistiin Journal of American College of Cardiology –lehdessä viime kuussa.

Varmista, että syöt tarpeeksi terveellisiä, kuitupitoisia ruokia päivittäin:

  • 6 – 9 annosta viljavalmisteita päivässä (annos = yksi leipäviipale tai lautasellinen puuroa)
  • Valitse vähintään joka toinen leipäviipale täysjyväisenä
  • Varmista leivässä riittävä kuidun määrä, vähintään 6 g/100g
  • Suosi kotimaisia viljatuotteita
  • Syö vaihdellen kuitupitoisia täysjyväviljoja sekä lisäksi marjoja ja hedelmiä, kasviksia tai palkokasveja
  • Tarkista leivästä suolan määrä – myös paistopistetuotteista

JÄTÄ VASTAUS

Please enter your comment!
Please enter your name here

SUOSITUIMMAT JUTUT

Pirkanmaalla suljettiin koko koulu: Tämä on koronatilanne Suomessa nyt!

Suomessa on todettu neljä uutta koronavirustartuntaa. Uudet koronatapaukset ovat: Helsingin ja Uudenmaan sairaanhoitopiirissä kaksi tapausta. Pirkanmaan sairaanhoitopiirissä yksi tapaus, joka liittyy aikaisemmin Suomessa todettuun tapaukseen. ...

Ja arvonta on suoritettu – voittaja ratkaistu

Nyt oli jaossa Paola Suhosen suunnittelema kiva design-heijastin - bambi aiheeltaan. Ja kukas sellaisen itselleen saakaan? Paljon onnea: EIJA ÄMTÖ Poista 1-3 luomea nopeasti ja turvallisesti radioaaltoveitsellä lääkärin...

Suomessa jo 19 koronatartuntaa

Suomessa on todettu neljä uutta koronavirustartuntaa. Kaksi tapausta on löydetty Helsingin ja Uudenmaan sairaanhoitopiirissä ja kaksi tapausta Pirkanmaan sairaanhoitopiirissä. Sairaanhoitopiirit ja paikalliset terveydenhuollon viranomaiset...

Janita Lukkarisen ystävä törmäsi järkyttävään viestiin – voiko tämä olla totta!

Janita Lukkarinen antoi nuoren aikuisen syövälle kasvot. Hän on kirjoittanut elämäntilanteestaan ahkerasti someen jo parin vuoden ajan. Nyt Janita on ollut saattohoidossa, Terhokodissa parisen...

VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT